Полная статья

Широчайшая мышца спины в жиме лежа

ЭМГ у сильных пауэрлифтеров: суть и выводы, схема активности по фазам жима (ФОШ · ФФШ · ФПШ).

Читать с диаграммой

Полная статья

Жим лёжа: техприёмы и траектория штанги

Самсонова и соавт.: сведение лопаток и мост укорачивают путь штанги (S, Sy) у мужчин и женщин — разбор по данным 2020 года, со схемой трёх вариантов.

Читать с диаграммой

Полная статья

Приседание: ширина стойки и 3D-анализ

Узкая / средняя / широкая стойка, моменты в суставах, почему 3D точнее 2D — схема стоек и трендов нагрузки.

Читать с диаграммой

Полная статья

Момент силы и плечо силы

M = F·h, перпендикуляр к линии действия, нулевой момент, примеры из жима и колена, главный момент — база для разбора приседа и жима.

Читать с диаграммой

Полная статья

Современные концепции гипертрофии скелетных мышц

Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия, три канала сигнала при силовой работе и как это переносится в план тренировок — со схемой.

Читать с диаграммой

Полная статья

Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах

Как лактат, осмос и приток воды в волокно связаны с сигналом к адаптации и чем это полезно учитывать в силовом тренинге — со схемой цепочки.

Читать с диаграммой

Полная статья

Факторы, определяющие силу скелетных мышц

Анатомия, физиология ЦНС и биомеханика (упругие оболочки, длина и скорость) — как это сводится в план тренировок пауэрлифтера, со схемой.

Читать с диаграммой

Полная статья

Сила мышц: анатомические факторы

Площадь сечения мышцы, число волокон, миофибриллы, тренировка, типы волокон, пол и возраст — конспект по А.В. Самсоновой, со схемой.

Читать с диаграммой

Полная статья

Тестостерон и кортизол после силовой работы высокой мощности

Протокол скоростных приседаний 10×5: острый ответ тестостерона, кортизол, лактат и размер эффекта — конспект по А.В. Самсоновой (Fry & Lohnes).

Читать с диаграммой

Полная статья

Зависимость «сила — длина» мышцы

Пассивное натяжение оболочек, саркомерный «холм», суммарная кривая и что из этого следует для ROM и техники в троеборье — со схемой.

Читать с диаграммой

Полная статья

Метод «до отказа» для развития силовых способностей

Три уровня интенсивности, плюсы и риски, что происходит в конце подхода и как встроить отказ в план пауэрлифтера — со схемой.

Читать с диаграммой

Полная статья

Запаздывающая мышечная боль (DOMS)

Почему болит не вечером тренировки, а на следующий день: типичная шкала, эксцентрика, отличие от травмы и от «молочной кислоты» — со схемой-кривой.

Читать с диаграммой

Полная статья

Нейрофизиологически обоснованный функциональный тренинг

Целенаправленный FT: моторный контроль и перенос навыка, нейроинтеграция без лозунгов, нагрузка и риск, роль обратной связи и техники — со схемой «задача в центре».

Читать со схемой

Полная статья

Кор и стабильность для функциональной работы

Глубокий стабилизирующий пояс, четыре линии поддержки поясницы, нейтральный коридор, согласованность с движением конечностей и прогрессия от простого к сложному — со схемой.

Читать со схемой

Полная статья

Коррекционный функциональный блок: скрининг и перенос

Несколько недель адресной работы на фоне основной подготовки: скрининг паттернов, перенос в специфические пробы и осторожные выводы про травматизм — со схемой цикла.

Читать со схемой

Полная статья

Функциональный тренинг и медицинская литература

Как читать записи из медицинских и научных каталогов без самолечения: цепочка от поиска к полному тексту, критика переносимости и связь с коррекционным блоком — со схемой.

Читать со схемой

Полная статья

Норвежский проект: FT vs традиция в трёх средах

Исследовательский совет Норвегии и отраслевой PhD: футболисты, офис и пожилые; четыре опоры функциональных программ и выводы для тренера — со схемой когорт.

Читать со схемой

Полная статья

Функциональный тренинг при ожирении: обзор для тренера

По мотивам нарративного обзора JABS (2025): физиология, биомеханика, перенос в быт и реабилитацию; граница с медициной — со схемой трёх доменов.

Читать со схемой

Полная статья

Периодизация в пауэрлифтинге: понятный гид

Что такое микро/мезо/макроцикл, как сочетаются линейность, волнообразность и вариативность, и почему «тип периодизации» — не ярлык, а способ организовать нагрузку.

Читать с диаграммой

Полная статья

Макро-, мезо- и микроциклы: как не путаться

Простые определения, зачем нужны «циклы» в планировании, и как привязать их к реальному расписанию и восстановлению.

Читать со схемой

Полная статья

4 модели периодизации для силы: как выбрать

Линейная, волнообразная, блочная и конъюгированная: в чём идея каждой, кому подходит и какие ошибки чаще всего ломают прогресс.

Читать со схемой

Полная статья

Периодизация для элитных пауэрлифтеров: индивидуализация и мониторинг

Как связать макро/мезо/микроциклы с международным календарём, индивидуальной адаптацией и контролем восстановления (HRV, биомеханика, субъективная усталость).

Читать со схемой

Полная статья

Структура и содержание подготовки в пауэрлифтинге

Как «собирается» тренинг по уровням: микро/мезо/макро, распределение объёма и интенсивности, место ОФП/СФП и контроль усталости.

Читать со схемой

Полная статья

Периодизация: что это и как работает

Простые определения, микро/мезо/макроциклы и три стратегии (линейная, волнообразная, вариативность) — как их сочетать в одном плане.

Читать со схемой

Полная статья

Актовегин — ты кто такой?

Антигипоксант, микроциркуляция и нейроподдержка: зачем его используют, что ждут спортсмены и почему «волшебной капельницы» не бывает.

Читать

Полная статья

Восстановление уровня PRO

Разбор «восстановительной капельницы»: Актовегин, Цитофлавин, Аминовен, L-карнитин и Тиоцетам — логика сочетания, ожидания и ограничения.

Читать

Полная статья

Магний за всех, и все за магний

Зачем нужен магний, как понять, что его не хватает, продукты-источники, формы добавок и когда обсуждают внутривенные схемы.

Читать

Полная статья

Альфа-липоевая кислота — ты кто такая?

Что такое ALA (тиоктовая кислота), кому может пригодиться, как обычно применяют и почему инфузионные схемы обсуждают только с врачом.

Читать

Полная статья

«Еженеделька»: капельница на каждую неделю

Тиоктацид, Цитофлавин, Тиотриазолин, Церебролизин, Элькар и витамин C — зачем объединяют в одну схему и когда используют.

Читать

Полная статья

Капельница «Мозгобойня»

Схема под ментальную выносливость, концентрацию и восстановление: Кавинтон, Актовегин, Цераксон, Цитофлавин, Q10 и Пирацетам.

Читать

Полная статья

Та самая капельница с Мексидолом… и не только

Пять этапов: Цитофлавин и Панангин, Солувит Н, Мексидол — капельно; Элькар и Актовегин — болюсно. Плюс кратко, что такое болюс.

Читать со схемой