Срочные ответы тестостерона и кортизола на высокоинтенсивные силовые упражнения
Ниже — сжатый разбор исследования Fry A.C., Lohnes C.A. острых гормональных реакций на одно занятие с акцентом на высокую мощность в приседании. Изложение опирается на перевод и комментарий на сайте А.В. Самсоновой; первоисточник: Физиология человека, 2010, т. 36, № 4, с. 102–106 (оригинальная статья на английском — в приложении к материалу автора).
Задача эксперимента
Проверить, как одна тренировка «силы с высокой мощностью» меняет в сыворотке тестостерон, кортизол, их соотношение Т/кортизол и лактат — сразу после нагрузки (через ~5 мин после окончания).
Участники и дизайн
- 4 мужчины, с опытом силовых занятий: возраст ~24,5±2,9 лет, рост ~1,82±0,05 м, масса ~96,9±10,6 кг, приседание 1ПМ ~129,3±17,4 кг.
- Два случайных визита: тренировочный день и контрольный день (те же процедуры и время суток, без нагрузки).
- Забор крови: до и через 5 минут после занятия; анализ Т и кортизола (EIA).
Протокол нагрузки
10 подходов × 5 приседаний со штангой на скорости (speed squats) при 70 % массы системы «атлет + штанга» от условного максимума по этой массе; отдых 2 минуты между подходами. Мощность и скорость штанги снимали внешним динамометром по каждому повтору.
Что получилось
- Мощность и скорость по повторам оставались стабильными по подходам (в отчёте — порядка 1377±9,6 Вт и 0,79±0,01 м/с в среднем), без «просадки» к 10-му сету.
- Тестостерон: до ~12,5±2,9, после ~20,0±3,9 нмоль/л. Формально различие могло не дойти до классической значимости при таком малом n, но размер эффекта Коэна d ≈ 1,27 — очень крупный (сильный практический сдвиг).
- Кортизол и Т/кортизол в описанном протоколе не изменились.
- Лактат вырос: с ~1,00±0,09 до ~4,85±1,10 ммоль/л — выраженный метаболический отклик (см. также наш материал про лактат и метаболический стресс).
Выводы для пауэрлифтинга
Протоколы с большой мощностью (быстрые тяжёлые повторы, контролируемая скорость) связаны с острым ростом тестостерона у ряда испытуемых; это согласуется с идеей анаболического гормонального отклика и может быть одним из факторов долгосрочной адаптации — наряду с тренировочным объёмом, питанием и восстановлением. Один замер и малый состав выборки не стоит трактовать как «доказательство для всех»: важны повторяемость, индивидуальность и контекст цикла.